Nefes almak hayatın en temel refleksi. Oysa ki çoğu zaman farkında olmadan yüzeysel bir şekilde nefes alırıyoruz. Nefes alışkanlıklarını değiştirmek kolay gibi görünse de düzenli pratik gerekiyor. Her gün 5-10 dakikanızı nefes egzersizlerine ayırarak hem bedenen hem de zihnen olumlu değişimlere kapı aralayabilirsiniz.

Doğru Nefes Almanın Faydaları:

Zihinsel sakinlik: Derin nefes almak sinir sistemini sakinleştirir, stres hormonlarını azaltır.

Daha fazla enerji: Hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.

Odaklanmayı artırır: Dikkat dağınıklığını azaltır, zihni toplar.

Sindirim sistemini destekler: Parasempatik sinir sistemini aktive ederek sindirimi destekler.

Bağışıklığı güçlendirir: Vücutta detoks etkisi yaratır.

Nasıl Yapılır?

4-7-8 Nefesi (Stres Azaltıcı)

• 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın

• 7 saniye boyunca nefesinizi tutun

• 8 saniyede nefesinizi ağzınızdan yavaşça verin

• 4-5 defa tekrarlayın

Karın Nefesi (Diyafram Nefesi)

• Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun

• Burundan derin bir nefes alırken karnınız şişsin

• Nefes verirken karnınınızı yavaşça içeri çekin

• Özellikle sabahları 5 dakika uygulayın

Alternatif Burun Nefesi

• Sağ burun deliğinizi kapatın, sol burundan derin nefes alın

• Sol burun deliğinizi kapatın, sağ burundan nefes verin

• Aynı şekilde sağdan alıp soldan verin

• 2-3 dakika devam edin